Trang chủ Liên hệ       Thứ năm, Ngày 01/12/2022
 
 
THÔNG TIN
Giới Thiệu Hội
Trang Thể Thao
Sức khỏe & Đời sống
Ẩm thực Nghệ Tĩnh
Việt Nam Đất Nước Con Người
Khoa học & Môi Trường
Chuyện lạ đó đây
Nhịp cầu Nhân ái
DANH SÁCH TẤM LÒNG VÀNG
Tin tức Nghệ Tĩnh
Truyền thống Nghệ Tĩnh
Tâm sự cuộc sống
Văn hóa - Xã hội
Văn Nghệ
Thư Viện
Góc Cười
Tin Trong nước -Tin Quốc Tế -Tin Ucraina
Tin Cộng Đồng
Người Việt Trên Thế Giới
BÀI DỰ THI VỀ XỨ NGHỆ
QUẢNG CÁO

 
Trang chủ > Sức khỏe & Đời sống >
  Ngoài 45 muốn sống lâu trăm tuổi cần nhớ: “Tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung”, có nghĩa là gì? Ngoài 45 muốn sống lâu trăm tuổi cần nhớ: “Tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung”, có nghĩa là gì? , Người xứ Nghệ Kiev
 
 
Hãy áp dụng nguyên tắc “tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung” để duy trì sức khoẻ dẻo dai, minh mẫn và kéo dài tuổi thọ.
Ngoài 45 muốn sống lâu trăm tuổi cần nhớ: “Tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung”, có nghĩa là gì?
 Ảnh minh họa

Sau 45 tuổi là thời kỳ các cơ quan của con người bước vào lão hoá mạnh. Mọi người nên bắt đầu chăm sóc sức khoẻ cẩn thận hơn vì thời kỳ này c‌ơ th‌ể sẽ xuất hiện nhiều loại bệnh tật. Hãy áp dụng nguyên tắc “tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung” để duy trì sức khoẻ dẻo dai, minh mẫn và kéo dài tuổi thọ.

Tam cần: 3 việc cần làm để có thể duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ

1. Phơi nắng

Sau 45 tuổi, lượng canxi trong c‌ơ th‌ể sẽ giảm nhanh chóng, rất dễ dẫn đến tình trạng loãng xương. Để phòng ngừa loãng xương, mọi người có thể thường xuyên phơi nắng để hấp thụ vitamin D, giúp tăng cường sức đề kháng. Người trung niên và người cao tuổi nên chọn những nơi có ánh nắng mặt trời, thoáng mát, rộng rãi để phơi nắng. Tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ và không khí thoáng đãng ngoài trời không chỉ khiến tâm trạng trở nên thư thái hơn mà còn tốt cho hệ hô hấp. Vào những ngày thời tiết đẹp, mọi người nên đi dạo phơi nắng khoảng 15-20 phút vào sáng sớm để tăng cường sức khoẻ cho c‌ơ th‌ể.

2. Chải đầu bằng tay

Thường xuyên dùng tay chải đầu để giúp kíc‌h thí‌ch các huyệt vị ở đỉnh đầu. Làm vậy sẽ thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, giúp tăng cường trí nhớ, giúp cho não bộ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dùng mười đầu ngón tay đặt lên phần chân tóc ở đỉnh đầu, sau đó từ từ chải ra đằng sau gáy. Khi vừa chải đầu vừa dùng đầu ngón tay chậm rãi xoa nhẹ lên da đầu. Lặp lại động tác trong vòng 10 phút, đầu bạn sẽ được má‌t x‌a, thư giãn.

3. Thường xuyên đi vệ sinh

Không nên nhịn đi vệ sinh. Khi tuổi tác tăng cao, chức năng của bàng quang, thận cũng dần suy giảm. Việc nhịn đi vệ sinh có thể khiến thận dễ bị tổn thương. Vì vậy, mọi người nên thường xuyên đi vệ sinh để giúp c‌ơ th‌ể bài tiết các chất độc hại ra bên ngoài và đảm bảo chức năng của thận.

Tứ giới : 4 việc không được phép làm

1. Thức khuya

Giấc ngủ ngon giúp cho c‌ơ th‌ể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày mệt mỏi. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, chỉ khi ngủ đủ giấc mới giúp bảo vệ sức khoẻ, giúp mọi người sống lâu trăm tuổi.

Có nhiều người thức đêm thức hôm để tăng ca làm việc, có người thức khuya để xem điện thoại, giải trí,… Tuy nhiên, thức đêm sẽ gây hại cho sức khoẻ. Thức khuya, thức đêm có thể gây ra các loại bệnh mãn tính, thậm chí là đột tử. Vì vậy, mọi người nên chú ý nghỉ ngơi điều độ, đi ngủ đúng giờ và mỗi ngày nên ngủ từ 6-8 tiếng để đảm bảo sức khoẻ.

2. Hút thuốc

Những người hút thu‌ốc l‌á có khả năng mắc ung thư phổi cao gấp 3-15 lần, thậm chí là 30 lần so với người bình thường. Thời gian hút thuốc càng lâu thì tỷ lệ mắc ung thư phổi càng cao. Vì vậy, nếu muốn c‌ơ th‌ể khoẻ mạnh và trường thọ, tốt nhất mọi người không nên sử dụng thu‌ốc l‌á hoặc cai thu‌ốc l‌á càng sớm càng tốt.

3. Uống rượu

Thường xuyên uống rượu khiến các cơ quan trong c‌ơ th‌ể chịu tổn thương. Uống rượu không chỉ gây ra tình trạng xơ gan do rượu mà còn có thể dẫn đến ung thư gan. Ngoài ra còn gây ra các bệnh như viêm loét dạ dày, khiến huyết áp tăng mạnh làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Vì vậy, mọi người nên hạn chế uống quá nhiều bia rượu để tránh làm tổn hại sức khoẻ.

4. Ít vận động

Thường xuyên vận động cũng là một trong những bí quyết giúp sống lâu trăm tuổi. Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng có nhiều người lười vận động, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Ít vận động dẫn đến tình trạng béo phì, khiến tình trạng sức khoẻ giảm sút. Béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh khác nhau như: Tiểu đường, gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao, cao huyết áp. Vận động nhiều có thể giúp c‌ơ th‌ể giúp đốt cháy mỡ thừa, phòng ngừa căn bệnh tật.

Sau 45 tuổi, mọi người nên lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân. Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 40 phút rèn luyện thể thao để c‌ơ th‌ể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngũ bổ sung: 5 chất nên bổ sung vào c‌ơ th‌ể

1. Chất xơ

Chất xơ có tác dụng giúp cho đường tiêu hoá khoẻ mạnh, hỗ trợ quá trình bài tiết cholesterol ra khỏi c‌ơ th‌ể, giải nguy cơ mắc tiểu đường type 2 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, . Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau, rong biển, bột mì nguyên cám.

Đối với người trưởng thành, cần tiêu thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày nên ăn 3 loại rau, 2 loại trái cây và ăn gạo trộn với các loại hạt thay vì chỉ ăn riêng cơm trắng. Như vậy sẽ đáp ứng đủ chất xơ cho cả ngày.

2. Carotenoid

Sau 45 tuổi, bạn nên đảm bảo lượng carotenoid. Carotenoid có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu, bảo vệ nội mạc mạch máu, tránh hình thành các mảng xơ vữa gây ra các bệnh về tim mạch.

Có rất nhiều loại trái cây chứa hàm lượng carotenoid phong phú, đặc biệt là các loại rau quả có màu vàng và đỏ như đu đủ, xoài, cà chua, cà rốt,… Những thực phẩm chứa nhiều carotenoid giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol máu, giảm tác hại của ánh nắng mặt trời trên da. Mỗi ngày, mỗi người chỉ nên tiêu thụ 6mg carotenoid và tương ứng với khoảng 500 gram rau quả có màu đỏ, vàng cam.

3. Allicin

Tỏi có chứa các chất hữu hiệu như alliin và allinase, sau khi được đập dập sẽ tiếp xúc với nhau tạo thành allicin là chất có tác dụng nâng cao sức khoẻ, phòng chống các bệnh ung thư và làm giảm lượng cholesterol trong c‌ơ th‌ể. Allicin cũng giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Do đó, nó giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

4. Omega-3

Chất béo omega-3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào. Ngoài ra, chúng còn đảm nhiệm một số chức năng quan trọng khác như: Cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm huyết áp, giảm mỡ gan, cải thiện trí nhớ ở người già. Các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 có thể kể đến như quả óc chó, hạt chia, cá hồi, dầu mè, dầu hạt lanh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, đối với người từ 19 tuổi trở lên, lượng omega-3 cần nạp vào c‌ơ th‌ể mỗi ngày là 1,6 gram với nam giới và 1,1 gram với nữ giới.

5. Vitamin D

Khi c‌ơ th‌ể bị thiếu hụt vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường type 1, đau cơ và xương, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ung thư v‌ú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ bạch huyết. Vitamin D cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin D gồm có: Sữa nguyên chất, nấm, ngũ cốc, cá hồi, cá thu, cá mòi và tắm nắng ở thời gian thích hợp.

Sau 45 tuổi, chức năng của các cơ quan trong c‌ơ th‌ể sẽ ngày càng giảm sút. Vì vậy để tăng cường sức khoẻ, sống lâu trăm tuổi, mọi người cần hình thành thói quen sinh hoạt và ăn uống điều độ.

Nguồn Tin:  phunutoday

  Các Tin khác
  + 4 sai lầm khi uống nước đỗ đen gây hại sức khỏe (27/11/2022)
  + Ăn lẩu đừng thả 6 loại rau này vào nồi, vừa mất ngon lại cạn hết dinh dưỡng (27/11/2022)
  + ''Người ngủ 3 giấc, mạng mỏng hơn giấy'': Có 3 loại giấc ngủ đoạt mạng bạn, đó là gì? (27/11/2022)
  + Ngâm chân với loại nước này trước khi đi ngủ: Khí huyết lưu thông, ngủ ngon, ngừa bệnh tật (21/11/2022)
  + Mẹo rất hay: Đặt lọ dầu gió trong nhà vệ sinh, sau 1 đêm công dụng cực kỳ tuyệt vời, ai cũng nên biết (21/11/2022)
  + Nguy cơ bùng phát dịch Covid-19 bởi biến thể phụ mới của Omicron ở Australia (11/11/2022)
  + Đột phá: Phát hiện thứ có thể khiến ung thư ngừng di căn (04/11/2022)
  + Những con số thống kê đáng sợ về tác hại của thuốc lá (04/11/2022)
  + Gia tăng số mắc mới và tử vong do ung thư (04/11/2022)
  + Đi ngủ có thói quen này bảo sao cân nặng cứ tăng chóng mặt, ăn kiêng cũng vô ích (29/10/2022)
  + Cả nước đã ghi nhận hơn 270.000 ca sốt xuất huyết, dấu hiệu cảnh báo cần nhập viện khi mắc (27/10/2022)
  + Thực phẩm chứa cholesterol chưa chắc đã có hại đối với sức khỏe nếu bạn biết chọn đúng loại và sử dụng hợp lý. (24/10/2022)
  + Dấu hiệu bạn bị khô mắt (24/10/2022)
  + Nấu cơm trắng tinh đẹp mắt tưởng tốt ai ngờ sai lầm: Muốn cơm ngon, nhiều dinh dưỡng cần lưu ý bước này (24/10/2022)
  + 3 loại quả khiến lượng đường huyết trong máu tăng vọt, 2 loại quả chất béo siêu khủng, dễ gây tăng cân và béo phì (24/10/2022)
  + Ai cũng biết uống nước trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích, nhưng uống bao nhiêu, cách giấc ngủ bao lâu mới phát huy tác dụng (24/10/2022)
  + Tác dụng của cao men bia với sức khỏe (24/10/2022)
  + Nhiều bệnh dịch cùng gia tăng, dễ nhầm lẫn cúm với sốt xuất huyết và bệnh lý khác (21/10/2022)
  + Khoảng 75% bệnh mới ở người là do lây truyền từ động vật (21/10/2022)
  + Nóng: Việt Nam xuất hiện ca cúm A(H5) trên người sau hơn 8 năm không ghi nhận (20/10/2022)
Playlist

GIỚI THIỆU
 

Kính thưa quý độc giả 

Website nguoixunghekiev.vn

hoạt động chính thức từ tháng

10/2012. và  phi lợi nhuận.

Trang tin đăng tải tin tức 

của cộng đồng người Việt tại Kiev

và toàn Ucraina, đồng thời lấy tin 

từ các trang báo mạng khác trên

nguyên tắc trích dẫn nguyên bản 

đường nguồn chính. Là những

người làm báo không chuyên nên

chắc chắn sẽ gặp sai sót không

mong muốn, chúng tôi sẽ tiếp thu 

chân thành những góp ý xây dựng 

của quý độc giả để cho trang tin 

ngày càng hoàn thiện hơn, xin gửi

về mục liên hệ trên mặt báo hoặc

Email: hosytruc@gmail.com

ĐT: 093-712-24-57

093-973-97-39

Xin trân trọng cảm ơn.

Biên tập: Hồ Sỹ Trúc

 

 

 
 
 

 

 


QUẢNG CÁO
Thống kê
Guests online: 4
Total: 50307708

 
 
 
Người xứ nghệ Kiev
Designed by July