Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và phục hồi các cơ quan sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, nếu duy trì những thói quen không lành mạnh vào buổi tối, quá trình phục hồi này sẽ bị cản trở, khiến sức khỏe suy giảm theo thời gian.

1. Ăn tối quá no hoặc ăn khuya

Sau 8–9 giờ tối, tốc độ trao đổi chất của cơ thể giảm dần. Việc ăn quá nhiều hoặc thường xuyên ăn khuya khiến dạ dày phải hoạt động trong lúc đáng lẽ cần được nghỉ ngơi.

Thói quen này có thể dẫn đến:

Khó tiêu, đầy bụng.Trào ngược dạ dày – thực quản.Tăng cân, tích mỡ bụng.Tăng nguy cơ rối loạn đường huyết nếu kéo dài.

Nếu cảm thấy đói trước khi ngủ, bạn chỉ nên ăn nhẹ bằng sữa chua không đường, một ít hạt hoặc trái cây ít ngọt và nên ăn trước giờ ngủ khoảng 2–3 tiếng.

2. Sử dụng điện thoại, máy tính quá lâu

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

Việc lướt mạng xã hội, xem video hoặc làm việc đến khuya còn khiến não bộ luôn trong trạng thái kích thích, gây:

Khó ngủ, ngủ không sâu.Mệt mỏi vào sáng hôm sau.Giảm trí nhớ và khả năng tập trung.Tăng nguy cơ căng thẳng và lo âu.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi đi ngủ.

3. Thức khuya thường xuyên

Nhiều người có thói quen ngủ sau 12 giờ đêm vì công việc hoặc giải trí. Tuy nhiên, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể.

Thức khuya kéo dài có thể làm:

Suy giảm hệ miễn dịch.Tăng nguy cơ béo phì.Rối loạn nội tiết.Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.Da nhanh lão hóa, xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn.

Người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm và cố gắng duy trì giờ ngủ ổn định.

4. Uống nhiều rượu bia hoặc cà phê vào buổi tối

Không ít người nghĩ rằng uống một chút rượu sẽ giúp ngủ ngon hơn. Thực tế, rượu chỉ khiến bạn buồn ngủ ban đầu nhưng lại làm giấc ngủ chập chờn, dễ thức giấc giữa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ.

Trong khi đó, cà phê, trà đặc hoặc các loại nước tăng lực chứa caffeine có thể duy trì tác dụng kích thích trong nhiều giờ, khiến bạn khó ngủ và ngủ ít hơn.

Thay vì các loại đồ uống này, hãy lựa chọn nước lọc hoặc một ly sữa ấm nếu phù hợp với cơ thể để giúp thư giãn trước giờ ngủ.