Trang chủ Liên hệ       Thứ năm, Ngày 01/12/2022
 
 
THÔNG TIN
Giới Thiệu Hội
Trang Thể Thao
Sức khỏe & Đời sống
Ẩm thực Nghệ Tĩnh
Việt Nam Đất Nước Con Người
Khoa học & Môi Trường
Chuyện lạ đó đây
Nhịp cầu Nhân ái
DANH SÁCH TẤM LÒNG VÀNG
Tin tức Nghệ Tĩnh
Truyền thống Nghệ Tĩnh
Tâm sự cuộc sống
Văn hóa - Xã hội
Văn Nghệ
Thư Viện
Góc Cười
Tin Trong nước -Tin Quốc Tế -Tin Ucraina
Tin Cộng Đồng
Người Việt Trên Thế Giới
BÀI DỰ THI VỀ XỨ NGHỆ
QUẢNG CÁO

 
Trang chủ > Sức khỏe & Đời sống >
  Ai cũng biết uống nước trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích, nhưng uống bao nhiêu, cách giấc ngủ bao lâu mới phát huy tác dụng Ai cũng biết uống nước trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích, nhưng uống bao nhiêu, cách giấc ngủ bao lâu mới phát huy tác dụng , Người xứ Nghệ Kiev
 
 Việc uống nước nên kết thúc ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ và bạn cũng nên xem xét đặc tính của từng loại đồ uống.
Ai cũng biết uống nước trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích, nhưng uống bao nhiêu, cách giấc ngủ bao lâu mới phát huy tác dụng
 Ảnh minh họa: Internet

Ai cũng đã từng ít nhất một lần bị tỉnh giấc vào buổi sáng để đi vệ sinh. Nhưng nếu điều này xảy ra quá thường xuyên, bạn có thể cần phải điều chỉnh thời gian uống nước.

Uống nhiều nước mỗi ngày là rất quan trọng, nhưng uống nước vào đêm muộn có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ ngon làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như béo phì, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm, đồng thời có tác động tích cực đến hoạt động và tâm trạng tổng thể.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, đối với nam giới thì nên uống 15,5 ly nước mỗi ngày, còn đối với nữ giới thì nên uống 11,5 ly nước. Một điều khác mà bạn cần phải xem xét ngoài lượng nước uống chính là thời gian bạn uống nước. Tránh uống nước ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ảnh minh họa: Internet

Tùy thuộc vào loại đồ uống mà có sự khác biệt. Thức uống có chứa caffeine có liên quan chặt chẽ đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều hơn 4 cốc nước có chưa caffein mỗi ngày có thể dẫn đến mất nước, lo lắng và mất ngủ. Mặc dù có sự khác biệt riêng, nhưng nhìn chung, bạn nên ngừng uống caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Uống rượu cũng liên quan mật thiết đến giấc ngủ sâu của bạn. Uống một ly rượu hoặc bia trước khi ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng vấn đề cần nói ở đây là nó sẽ cản trở giấc ngủ sâu của bạn. Điều này là do rượu có tác dụng ’an thần’ và ’kíc‌h thí‌ch’ trên c‌ơ th‌ể chúng ta cùng một lúc.

Ảnh minh họa: Internet

Lúc đầu, nó giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng khi mất chức năng an thần, nó sẽ trở thành một yếu tố cản trở giấc ngủ. Tốt nhất nên dừng uống rượu 4-5 giờ trước khi đi ngủ. Đây là thời gian cần thiết để chuyển hóa rượu, và nó thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, lượng rượu và tần suất uống của mỗi người.

Ảnh minh họa: Internet

Bạn cũng nên tránh uống nhiều đồ uống có đường trước khi đi ngủ. Uống soda hoặc nước hoa quả vào đêm muộn làm tăng lượng đường trong máu và kíc‌h thí‌ch bài tiết insulin. Tránh uống đồ uống có đường ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Không nên ăn quá nhiều đường vì nó có liên quan đến các bệnh tiểu đường và ung thư.

Ảnh minh họa: Internet

Sữa thường được coi là thức uống tốt nhất để uống trước khi đi ngủ. Điều này là do sữa có chứa tryptophan, một axit amin được biết là sẽ gây ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể gây ra trào ngược axit, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Cũng nên giảm thiểu tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa 2 giờ trước khi đi ngủ.

Ảnh minh họa: Internet

Vậy uống nước lọc thì sao? Uống nước giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước xảy ra trong khi bạn ngủ. Đây là thức uống thích hợp nhất để uống vào đêm khuya. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh, bạn nên giảm lượng nước bạn uống 2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu miệng của bạn có xu hướng bị khô thường xuyên, hãy cân nhắc đặt một chai nước trên giá đỡ đầu giường. Uống đủ nước để làm ẩm miệng và uống ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

Nguồn Tin:  phunuvagiadinh

  Các Tin khác
  + 4 sai lầm khi uống nước đỗ đen gây hại sức khỏe (27/11/2022)
  + Ăn lẩu đừng thả 6 loại rau này vào nồi, vừa mất ngon lại cạn hết dinh dưỡng (27/11/2022)
  + ''Người ngủ 3 giấc, mạng mỏng hơn giấy'': Có 3 loại giấc ngủ đoạt mạng bạn, đó là gì? (27/11/2022)
  + Ngâm chân với loại nước này trước khi đi ngủ: Khí huyết lưu thông, ngủ ngon, ngừa bệnh tật (21/11/2022)
  + Mẹo rất hay: Đặt lọ dầu gió trong nhà vệ sinh, sau 1 đêm công dụng cực kỳ tuyệt vời, ai cũng nên biết (21/11/2022)
  + Nguy cơ bùng phát dịch Covid-19 bởi biến thể phụ mới của Omicron ở Australia (11/11/2022)
  + Đột phá: Phát hiện thứ có thể khiến ung thư ngừng di căn (04/11/2022)
  + Những con số thống kê đáng sợ về tác hại của thuốc lá (04/11/2022)
  + Gia tăng số mắc mới và tử vong do ung thư (04/11/2022)
  + Đi ngủ có thói quen này bảo sao cân nặng cứ tăng chóng mặt, ăn kiêng cũng vô ích (29/10/2022)
  + Cả nước đã ghi nhận hơn 270.000 ca sốt xuất huyết, dấu hiệu cảnh báo cần nhập viện khi mắc (27/10/2022)
  + Thực phẩm chứa cholesterol chưa chắc đã có hại đối với sức khỏe nếu bạn biết chọn đúng loại và sử dụng hợp lý. (24/10/2022)
  + Ngoài 45 muốn sống lâu trăm tuổi cần nhớ: “Tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung”, có nghĩa là gì? (24/10/2022)
  + Dấu hiệu bạn bị khô mắt (24/10/2022)
  + Nấu cơm trắng tinh đẹp mắt tưởng tốt ai ngờ sai lầm: Muốn cơm ngon, nhiều dinh dưỡng cần lưu ý bước này (24/10/2022)
  + 3 loại quả khiến lượng đường huyết trong máu tăng vọt, 2 loại quả chất béo siêu khủng, dễ gây tăng cân và béo phì (24/10/2022)
  + Tác dụng của cao men bia với sức khỏe (24/10/2022)
  + Nhiều bệnh dịch cùng gia tăng, dễ nhầm lẫn cúm với sốt xuất huyết và bệnh lý khác (21/10/2022)
  + Khoảng 75% bệnh mới ở người là do lây truyền từ động vật (21/10/2022)
  + Nóng: Việt Nam xuất hiện ca cúm A(H5) trên người sau hơn 8 năm không ghi nhận (20/10/2022)
Playlist

GIỚI THIỆU
 

Kính thưa quý độc giả 

Website nguoixunghekiev.vn

hoạt động chính thức từ tháng

10/2012. và  phi lợi nhuận.

Trang tin đăng tải tin tức 

của cộng đồng người Việt tại Kiev

và toàn Ucraina, đồng thời lấy tin 

từ các trang báo mạng khác trên

nguyên tắc trích dẫn nguyên bản 

đường nguồn chính. Là những

người làm báo không chuyên nên

chắc chắn sẽ gặp sai sót không

mong muốn, chúng tôi sẽ tiếp thu 

chân thành những góp ý xây dựng 

của quý độc giả để cho trang tin 

ngày càng hoàn thiện hơn, xin gửi

về mục liên hệ trên mặt báo hoặc

Email: hosytruc@gmail.com

ĐT: 093-712-24-57

093-973-97-39

Xin trân trọng cảm ơn.

Biên tập: Hồ Sỹ Trúc

 

 

 
 
 

 

 


QUẢNG CÁO
Thống kê
Guests online: 2
Total: 50306589

 
 
 
Người xứ nghệ Kiev
Designed by July