Ảnh minh họa

Ăn trái cây và rau quả

Tất cả trái cây và hoa quả đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên bổ sung hoa quả với số lượng thích hợp vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hoa quả tươi luôn là lựa chọn tối ưu.

Các gợi ý dành cho bạn là táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa và rau bina.

Trà xanh

Trà xanh giúp thu nhỏ vòng eo “bánh mì” và giảm tình trạng viêm nhiễm. Chất phenol có trong lá trà mang đặc tính chống viêm tự nhiên. Bên cạnh đó, hợp chất EGCG có trong trà xanh đã được khoa học chứng minh là giúp giảm lượng mỡ dư thừa của cơ thể.

Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn

Những chất béo có lợi cho tim giúp nâng cao tỉ lệ hạt HDL (hạt lipoprotein tỉ trọng cao)và giảm viêm tổng thể. Bạn có thể bổ sung dầu ô liu, hạnh nhân và bơ vào bữa ăn của mình.

Axít béo omega- 3

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn với một tỷ lệ cao các axit béo omega-3 và một tỷ lệ phần trăm thấp của axit béo omega- 6 làm giảm viêm. Những nguồn thực phẩm giàu Omega-3 là quả óc chó, hạt lanh, cá, cá hồi Alaska.

Gia vị tự nhiên

Một số loại gia vị, bao gồm tỏi, nghệ, quế, gừng và ớt có khả năng tiêu viêm hiệu quả, vì vậy đừng ngại ngần mà hãy bổ sung chúng vào các món ăn gia đình.

Nước

Cơ thể đủ nước là tiền đề để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể của bạn. Hãy uống đều đặn 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân vùng bụng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể. Hàm lượng vitamin B dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm viêm.