Trứng, thịt lườn, trà xanh,... là những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể bạn.

ảnh minh họa

Thiếu năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và không có sức để hoạt động cả ngày. Hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào các bữa ăn hàng ngày của mình để tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn.

1. Trứng

Bữa sáng có món trứng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Trong trứng chứa rất nhiều protein, kẽm, phốt pho và crom. Một quả trứng ốp la hay trứng luộc buổi sáng vừa dễ làm vừa là một món ăn bổ dưỡng cho cơ thể bạn.

2. Trà xanh

Uống trà xanh có thể cải thiện được chức năng của 5 cơ quan quan trọng trong cơ thể bạn, đặc biệt là đối với tim mạch. Trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe, mà nó còn chứa chất chống oxi hóa và chống ung thư, tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Uống trà xanh sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng và giữ cho đầu óc bạn được tỉnh táo suốt cả ngày.

3. Trái cây

Chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả suốt cả một ngày dài chính là Vitamin C. Hầu hết các loại trái cây đều chứa vitamin C. Đặc biệt, vitamin C có rất nhiều ở cam, kiwi, dâu tây, xoài, nho,…

Trái cây vừa đem lại cảm giác ngon miệng, vừa làm đẹp da lại giúp bạn duy trì được năng lượng cả ngày.

4. Các loạt hạt

Các loại hạt chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất béo tốt cho cơ thể. Sử dụng một số loại hạt trong các bữa ăn nhẹ cũng khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian và giữ cho năng lượng của bạn không bị giảm xuống. Các loại hạt gợi ý là: hạnh nhân, quả óc chó, hồ đào, hạt điều, hạt đậu nành, hạt hướng dương, hạt mè, hạt lanh.

5. Thịt lườn

Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều protein và vitamin đặc biệt là vitamin B12 không có sẵn trong các nguồn thực vật. Đặc biệt bạn nên chọn thịt lườn bò, gà, lợn hay gà tây. Các chất dinh dưỡng có trong thịt lườn sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

6. Rau xanh

Các loại rau có màu xanh lá cây chứa rất nhiều vitamin A, C, K và các loại vitamin B, sắt và magiê. Thậm chí bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, axit folic và carotenoids, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể bạn.

Khi chế biến các loại rau, bạn hãy thử hấp chín hoặc nấu bằng lò vi sóng để giữ lại các chất dinh dưỡng có trong rau.

7. Sôcôla đen

Chứa một hàm lượng lớn magiê và sắt, một thanh sôcôla đen có thể cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn tăng năng lượng đáng kể để duy trì hoạt động trong cả ngày dài.

8. Trà gừng

Thay vì chọn những thức uống chứa caffeine, bạn nên chọn trà gừng là một trong những thức uống trong mùa hè này. Trà gừng có thể làm cho buổi chiều uể oải của bạn trở nên tràn đầy năng lượng vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng