Ít vận động trí não là một nguyên nhân làm suy giảm trí nhớ theo thời gian. Do đó, bạn cần rèn luyện trí não của mình bằng cách thường xuyên tư duy, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.

ảnh minh họa

Bạn có thể tham khảo các bài tập tư duy đơn giản dưới đây để tăng cường trí nhớ.

• Tập ghi nhớ và lặp đi lặp lại nhiều lần các cụm từ cần nhớ. Ví dụ, số điện thoại của bạn bè, mã số karaoke các bài hát yêu thích…

• Học một ngôn ngữ mới là cách làm hay để tăng cường khả năng tư duy và thu thập thông tin cho não. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi học thuộc từ vựng của một ngoại ngữ nào đó, nhưng cái gì càng khó nhớ thì não bộ càng hoạt động tốt hơn.

• Học thêm các môn mà bạn muốn tìm hiểu về chúng như đàn, vẽ, nhảy múa, đồ họa vi tính hoặc bất cứ hoạt động nào mà bạn yêu thích.

Ảnh: flickr.com

• Giải ô chữ, sudoku, câu đố, trò chơi xếp hình kim cương… cũng là những cách làm hay để vận động trí não.

• Thường xuyên đọc nhiều loại sách báo.

• Âm nhạc có tầm ảnh hưởng quan trọng đối với sự phát triển của não. Do vậy, bạn cũng có thể chọn các bài hát mà bạn chưa biết đến, hãy lắng nghe chúng và ghi nhớ lời bài hát, giai điệu.

• Việc đeo đồng hồ ngược nghe hơi buồn cười nhưng là một cách vận động trí não khá hiệu quả. Một chút thay đổi nhỏ sẽ khiến não bạn phải hoạt động nhiều hơn do buộc phải chơi trò đảo lộn. Chắc chắn, lúc đầu bạn sẽ gặp khó khăn và lẫn lộn về thời gian nhưng đây chính là một thách thức tuyệt vời giúp nâng cao tính linh hoạt cho bộ não.

• Nên ăn nhiều thực phẩm chứa axít béo omega 3 (được xem như chất tăng cường sức chịu đựng cho hệ thần kinh). Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này gồm cá hồi, cá ngừ, các loại hạt khô…

• Không nên xem phim và nhìn vào màn hình máy vi tính nhiều giờ liền để tránh làm mỏi mắt và hệ thần kinh.

• Thiếu ngủ có thể làm cho khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin của bạn bị giảm sút. Do đó, bạn cần phải nghỉ ngơi để não hoạt động với hiệu suất cao nhất. Điều này có thể giải thích được lý do tại sao mọi thứ luôn luôn có vẻ rõ ràng và sáng sủa hơn sau một giấc ngủ ngon.

• Không nên bỏ bữa ăn sáng. Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn có được sự khởi đầu ngày mới tốt hơn. Bạn nên ăn sáng với các thức ăn chứa nhiều protein và carbohydrate. Các loại hạt khô, sữa và trái cây tươi cũng là những thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ cho não bộ.

Ảnh: flickr.com

• Nên tập thể dục thường xuyên để cải thiện lưu lượng máu đến não, đồng thời cải thiện chức năng não. Vì vậy, nếu bạn muốn có hiệu suất học tập cao nhất, hãy dành thời gian để tập thể dục.

• Yoga là một môn rèn luyện hoàn hảo cho bộ não, giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, sức chịu đựng, tăng khả năng tập trung và cân bằng cảm xúc. Khi công việc quá căng thẳng, hãy dành 5 phút giải lao để thực hiện những bài tập yoga thư giãn. Bài tập này cung cấp thêm năng lượng cho bộ não để làm việc hiệu quả.

• Một tư duy lạc quan, yêu đời sẽ tăng hiệu quả làm việc của não và giúp bạn tránh bệnh trầm cảm, đồng thời mang lại cho bạn nhiều niềm vui, hạnh phúc và thuận lợi hơn trong cuộc sống.