ảnh minh họa

1. Ăn những bữa lớn trong ngày

Để hạn chế ăn đêm, một trong những cách hiệu quả nhất là ăn thật no vào các bữa khác trong ngày. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách bổ sung vào cốc sinh tố buổi sáng một nắm rau chân vịt thay vì chỉ có trái cây. Như thế, bạn sẽ không nhận ra vị của rau đồng thời lại có tác dụng hạn chế thèm đồ ngọt.

Vào bữa trưa, hãy thưởng thức một đĩa salad lớn với các loại rau củ như xà lách, cần tây, cà rốt, dưa chuột, cà chua… và bổ sung các loại thịt theo sở thích. Bữa tối cũng áp dụng quy tắc tương tự. Với các bữa ăn “khổng lồ”, bạn sẽ thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Dần dần, bạn sẽ tạm biệt được thói ăn đêm.

2. Loại bỏ đường

Ăn quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể bạn liên tục có cảm giác thèm ăn. Để tránh tình trạng này, bạn hãy loại hẳn đường ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn hãy ăn các loại trái cây, rau củ bổ sung lượng đường tự nhiên như cà rốt, cà chua sống và thực phẩm tươi khác thay vì chế biến sẵn.

3. Không tích trữ các loại thực phẩm bạn yêu thích

Nếu đồ ăn sở trường luôn hiện hữu trước mắt, bạn sẽ không thể kiềm chế được thói quen ăn vặt về đêm. Vì vậy, hãy từ bỏ sở thích tích trữ chúng.

4. Chuẩn bị các món tráng miệng tốt cho sức khỏe

Các món tráng miệng ít calo, ít đường và nhiều protein rất tốt cho sức khỏe và điều chỉnh tốt cảm giác thèm ăn. Hãy nói không với các loại bánh ngọt, kẹo hay kem tươi…

5. Uống các loại trà

Hãy lựa chọn các loại trà không chứa caffeine, có vị ngọt tự nhiên, không đường và giàu chất chống oxy hóa. Nó có tác dụng hạ thấp đường huyết trong cơ thể. Vì vậy, bạn hãy đổi một tách cà phê mỗi sáng bằng một tách trà chẳng hạn.

6. Ăn nhiều protein vào bữa tối

Một cách khác giúp bạn hạn chế ăn đêm là tăng lượng protein gấp đôi bình thường vào bữa tối. Nhưng tốt nhất hãy chọn protein từ thực vật. Protein cung cấp cho cơ thể đủ axit amin, tăng khả năng tập trung, sáng tạo đồng thời đẩy lùi lo lắng và căng thẳng.

7. Dùng dấm táo

Dấm táo có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và hạ đường huyết. Hãy pha một thìa canh dấm táo vào tách trà uống trước khi đi ngủ hoặc một cốc nước chanh trước bữa tối. Tất nhiên, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa tối. Dấm táo giúp thức ăn được đưa vào đường tiêu hóa một cách chậm rãi, làm giảm glucose trong máu.