ảnh minh họa

Uống quá nhiều đồ uống có gas

Đồ uống có gas như coca cola, soda… làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì lên tời 33%. Các nhà nghiên cứu ở San Antonio đã theo dõi một nhóm đối tượng người cao tuổi gần một thập kỷ, và họ nhận thấy những người không uống đồ uống có ga hàng ngày ít béo hơn so với những người uống hai hoặc nhiều ly nước có gas mỗi ngày.

Bỏ bữa sáng

Không ăn bữa sáng có vẻ như sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nhưng đói khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng thường xuyên sẽ làm cho cơ thể bạn mệt mỏi và khó tập trung vào công việc.

Ăn ít chất béo

Nghe có vẻ điên rồ nhưng việc chọn thực phẩm ít chất béo hoặc không béo lại giúp cơ thể bạn hấp thụ carbohydrate nhanh chóng hơn, đồng nghĩa với việc lượng mỡ được tích trữ trong cơ thể bạn nhanh hơn và nhiều hơn sau đó.

Ăn quá nhanh

Thời gian tiêu hóa bữa ăn một cách tốt nhất là 15-20 phút. Khi ăn nhanh hơn thời gian này, có thể bạn đã ăn quá nhiều và dẫn đến thừa cân. Biện pháp đơn giản để cải thiện tình trạng này là bạn hãy ăn chậm lại, và nhai kỹ hơn. Điều đó sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu và không phải nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Xem tivi hoặc ngồi trước máy tính khi ăn

Xem TV hay chơi máy tính trong khi ăn khiến bạn phân tâm, vô tình điều này làm bạn ăn nhiều hơn. Thói quen này làm bạn ăn liên mồm và không ngơi tay đưa thức ăn vào cơ thể. Công với việc ngồi hàng tiếng đồng hò mà không vận động, cũng khiến cơ thể bạn không giải phóng được năng lượng. Và cứ thế, lượng mỡ tích tụ lại cơ thể khiến bạn tăng cân trông thấy.

Dùng bát, thìa quá lớn

Khi sử dụng những dụng cụ với kích thước to lớn để ăn thì nhu cầu ăn với lượng lớn cũng tăng theo. Có mối liên hệ mật thiết giữa những vật dụng đựng đồ ăn với khẩu phần ăn uống của bạn. Bát càng to, bạn càng ăn được nhiều. Và tất nhiên, bạn sẽ dễ tăng cân, nhất là khi bạn ăn nhiều vào buổi tối.

Thiếu ngủ

Khi ngủ, não của bạn sẽ tạo ra nhiều hormone tăng trưởng hướng dẫn cơ thể phân hủy chất béo để giải phóng năng lượng. Thiếu ngủ, mất ngủ làm tăng lượng hormone thèm ăn, kích thích ăn nhiều hơn.

Uống ít nước

Nước rất cần thiết cho sự trao đổi chất trong cơ thể, uống quá ít nước cũng làm cho bạn tăng cân. Cách khắc phục: uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, một ly trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Ăn vặt nhiều

Các loại thực phẩm ăn vặt thường chứa nhiều calorie dễ gây nên tình trạng béo phì mà còn làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Ăn vặt có thể giúp bạn thỏa mãm cơn thèm ăn nhưng nó lại làm bạn dễ tăng cân rất nhanh.

Ăn gạo trắng

Các loại gạo trắng tinh sẽ mang đến cảm giác ngon miệng hơn. Tuy nhiên, chính lớp cám này lại chứa một lượng xơ đáng kể, còn mầm gạo thì chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì thế, nếu kết hợp gạo lứt trong bữa ăn, thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉ gồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ giảm được vòng eo đáng kể sau 12 tuần.

Ăn quá khuya

Cơ thể bạn có thể tự đốt cháy mỡ thừa trong khi bạn ngủ, nhưng chỉ khi nó không quá bận rộn với một cái dạ dày đầy ắp. Ăn khuya rồi đi ngủ cũng sẽ khiến cho cơ thể bạn không cách nào kịp tiêu hao năng lượng vừa nạp vào, và dĩ nhiên, nó sẽ chuyển hóa phần năng lượng thừa ấy thành mỡ dự trữ.

Ăn cố

Đôi khi, dù đã cảm thấy ăn đủ nhưng thức ăn quá ngon, bạn liền ăn thêm một chút, rồi một chút nữa… Thói quen ăn đến no ứ hự - thói quen này thường đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trên bàn – sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ.