Hạn chế ăn quá nhiều đường và bánh kẹo sẽ tốt hơn cho da bạn. Đặc biệt nếu da đang bị mụn, hãy tránh xa đồ ngọt.

Bạn thường rất đầu tư vào các loại mỹ phẩm dưỡng da nhưng vẫn chẳng hiểu sao làn da lại không được như mong muốn? Bạn có biết rằng chính những thói quen ăn uống không lành mạnh của mình là thủ phạm chính khiến cho mọi công lao chăm sóc da của bạn luôn đổ xuống sông xuống bể.

1. Ăn nhiều đồ ngọt

Chúng ta đều biết rằng ăn đồ ngọt là một trong những thói quen ăn uống xấu cần phải tránh, nhưng bạn có bao giờ đọc nhãn mác sản phẩm để xem bạn đã ăn chính xác là bao nhiêu đường không? Liệu bạn có sử dụng quá nhiều các món tráng miệng? Hay có thể bạn đã ăn vô số những đồ ăn được coi là lành mạnh như sữa chua hay thanh kẹo protein trong khi chúng lại chứa một hàm lượng đường vô cùng cao. Hãy thận trọng và luôn luôn đọc nhãn mác sản phẩm bởi vì đường có thể làm làn da trở nên yếu hơn, dễ xuất hiện nếp nhăn.

Sử dụng quá nhiều đường, hàm lượng đường dư thừa sẽ làm tăng cường hoạt động của tuyến bã nhờn dưới da và khi tiết ra ngoài sẽ làm bịt kín lỗ chân lông, dễ gây nên mụn. Nếu sử dụng thực phẩm quá nhiều đường, có thể làm da mặt trở nên nhăn nheo, nhiều tàn nhang. Đường có tác động tới chất collagen trong cơ thể làm da chuyển màu nâu, xuất hiện các đốm lão hóa, đồng thời các sợi collagen bị kết dính khiến da nhăn và mất tính đàn hồi.

2. Ăn quá nhiều hải sản

Nếu bạn thích ăn hải sản, đó chắc chắn là một cách tuyệt vời để hấp thu protein và omega-3. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần biết trước khi thay đổi toàn bộ thực đơn của mình thành những món với chỉ toàn cá. Mặc dù hải sản khá lành mạnh và nạc, không có chất mỡ, nó cũng chứa rất nhiều i-ốt nhưng bạn vẫn có thể bị mụn trứng cá nếu ăn quá nhiều. Nếu bạn có làn da bị mụn, các bác sỹ da liễu khuyên rằng bạn chỉ nên ăn hải sản một vài lần một tháng và kết hợp thêm các loại protein nạc khác vào chế độ ăn uống của mình.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nếu ăn quá nhiều cá biển, mụn sẽ mọc nhiều hơn.

I-ốt hoặc đồ ăn mặn kích thích mụn phát triển nhanh hơn. Và không may là trong thành phần của hải sản lại rất nhiều i-ốt. Tuy nhiên, mụn trứng cá sẽ được hình thành qua sự tích lũy i-ốt theo thời gian nên không có chuyện hôm nay ăn những thực phẩm trên thì ngày mai mụn sẽ xuất hiện.

3. Ăn nhiều muối

Một thói quen ăn uống phổ biến khác bạn cần phải loại bỏ đó chính là ăn quá nhiều muối. Những món ăn “thân thiện” như các loại thịt đông lạnh thường tự quảng cáo là rất lành mạnh và thuận tiện cho người sử dụng nhưng thật ra chúng lại chứa đầy natri. Chúng ta đều biết rằng quá nhiều muối có thể dẫn đến đầy hơi và giữ nước trong cơ thể, nhưng bạn có biết nó cũng có thể gây ra sưng phồng quanh mắt ? Hãy xóa tan vẻ ngoài mệt mỏi với đôi mắt sưng húp bằng cách ăn những loại đồ ăn có hàm lượng muối natri thấp và theo dõi lượng muối bạn ăn mỗi lần.

Do chúng ta ăn quá nhiều muối khiến cơ thể tích nước, đặc biệt vùng da mắt lại rất mỏng nên có thể bị húp lên một cách dễ dàng, nhất là khi bạn ở vào tuổi trung niên.

4. Ăn quá nhiều đồ đóng hộp

Các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá kiếm, cá hồi… hay tôm đóng hộp là những thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao. Nó có khả năng gây rụng tóc, khiến tóc trở nên giòn và dễ gãy hơn nếu bạn ăn quá nhiều.

Ăn nhiều sushi không phải là tốt.

Gần đây khá nhiều người lo lắng về hàm lượng thủy ngân trong cá, dù nhiều bác sĩ đã khẳng định rằng ngộ độc thủy ngân thực sự là rất hiếm, song nó vẫn để lại nhiều e ngại cho người tiêu dùng. Việc ăn một số loại cá, sushi cuộn hoặc sashimi quá thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng dư lượng thủy ngân trong cơ thể chúng ta khiến tóc và móng tay dễ gãy. Tất nhiên, bạn không cần phải kiêng cá hoàn toàn mà chỉ cần giới hạn lượng sử dụng. Để an toàn hơn, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về hàm lượng thủy ngân của các loại cá trên Internet.

5. Chỉ toàn ăn tinh bột

Mặc dù đối với người Châu Á, tinh bột là thứ không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày nhưng tinh bột lại không chỉ khiến tăng cân mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Ăn quá nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột vì bạn muốn tránh những thực phẩm giàu chất béo có thể làm tăng nồng độ nội tiết tố androgen - yếu tố có thể làm rụng tóc hoặc mụn trứng cá. Vậy nên, bạn hãy tìm đến các loại ngũ cốc nguyên hạt và có hàm lượng đường thấp để cơ thể tiêu hóa chậm hơn nhằm tạo cảm giác no lâu hơn.

Thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt… đều không tốt cho da, bởi nó sẽ làm tăng đường huyết trong máu, gây mụn nhọt, viêm da.

6. Các thực phẩm không chứa chất béo

Chúng ta thường tin rằng không ăn chất béo sẽ giúp giảm cân hoặc giữ gìn vóc dáng, nhưng bạn cần phải thay đổi quan điểm sai lầm này. Ăn quá nhiều chất béo thực sự đúng là không tốt, nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo để cho các tế bào trong cơ thể hoạt động được đúng chức năng. Vì vậy, bạn cần chọn các chất béo lành mạnh như chất béo từ cá, chất béo không bão hòa từ thực vật hoặc các loại hạt để đảm bảo lượng cung cấp chất béo cho cơ thể trong khi vẫn duy trì được một chế độ ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn uống không có chất béo sẽ không đảm bảo được sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể, khiến làn da sẽ bị xuống cấp nghiêm trọng.

7. Chế độ ăn bị lệch về một món

Một trong những sai lầm trong chế độ ăn uống thông thường là ăn quá nhiều một loại thực phẩm. Chúng ta thường xuyên nhận được những thông tin trái chiều về các loại thực phẩm nhất định, vì vậy mọi người thường ăn quá nhiều một loại thực phẩm vì nghĩ nó an toàn.

Chỉ ăn một số món nhất định sẽ rất dễ khiến bạn bị thiếu những chất dinh dưỡng có lợi cho làn da và vóc dáng.

Các loại thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, bơ và dầu ô liu đều tốt nhưng không có nghĩa là chúng ít calo. Vì vậy, chúng vẫn có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, bạn cần đảm bảo ăn uống đa dạng nhưng ở mức độ vừa phải.