Trang chủ Liên hệ       Thứ sáu, Ngày 29/03/2024
 
 
THÔNG TIN
Giới Thiệu Hội
Trang Thể Thao
Sức khỏe & Đời sống
Ẩm thực Nghệ Tĩnh
Việt Nam Đất Nước Con Người
Khoa học & Môi Trường
Chuyện lạ đó đây
Nhịp cầu Nhân ái
DANH SÁCH TẤM LÒNG VÀNG
Tin tức Nghệ Tĩnh
Truyền thống Nghệ Tĩnh
Tâm sự cuộc sống
Văn hóa - Xã hội
Văn Nghệ
Thư Viện
Góc Cười
Tin Trong nước -Tin Quốc Tế -Tin Ucraina
Tin Cộng Đồng
Người Việt Trên Thế Giới
BÀI DỰ THI VỀ XỨ NGHỆ
QUẢNG CÁO

 
Trang chủ > Sức khỏe & Đời sống >
  Nên ăn no hay để bụng đói khi đi ngủ: Đây là câu trả lời của chuyên gia Nên ăn no hay để bụng đói khi đi ngủ: Đây là câu trả lời của chuyên gia , Người xứ Nghệ Kiev
 

Ăn no hoặc đói đều không tốt cho giấc ngủ của bạn. Theo các chuyên gia, bạn nên đánh giá cơn đói, quyết định có nên ăn trước khi ngủ hay không.

Nên ăn no hay để bụng đói khi đi ngủ: Đây là câu trả lời của chuyên gia 
ảnh minh họa
 

Theo chuyên gia Lisa Moskovitz, để có một giấc ngủ ngon bạn không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Quá đói khiến cho bạn khó ngủ, nếu ăn no trước khi ngủ có thể dẫn đến một số hệ lụy như khó tiêu, chướng bụng, thiếu ngủ gây nên mệt mỏi và thiếu năng lượng cho ngày hôm sau.

Ngủ không ngon giấc còn khiến bạn tăng cân đặc biệt là những người để bụng đói hoặc ăn quá nó trước khi ngủ.

Để tìm ra một chế độ ăn hoàn hảo, bạn chỉ cần đánh giá mức độ đói từ một đến mười, trong đó một là rất no và mười là rất đói, theo bà Moskovitz. 

Nếu bạn đánh giá mức độ đói trên sáu thì bạn nên ăn nhẹ trước khi ngủ và nên đảm bảo thực phẩm dưới 200 calo. Nếu cơn đói của bạn bằng năm hoặc thấp hơn, bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc hoặc trà ấm.

(Ảnh minh họa)

Trên thực tế, lý do ăn đêm thường xuất phát từ việc bản thân cảm giác buồn chán hoặc lo lắng chứ không phải do quá đói.

Nếu bạn cảm giác rất đói trước khi đi ngủ, bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm ít calo như các loại ngũ cốc nguyên hạt và giàu chất xơ hoặc các loại bắp rang. Theo bà Moskovitz, ngũ cốc nguyên hạt giúp tiết ra serotonin trong não khiến bạn dễ ngủ hơn. 

Ngoài ra, bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo như các loại bơ lạc hoặc bắp rang bơ. Những loại thực phẩm khó tiêu này có thể dễ dàng phá hủy giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ rất quan trọng vì nó giúp con người hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc. Ngoài việc xem xét chế độ ăn như đã đề cập phía trên, bạn cũng cần lưu ý đến vài điều sau đây:

• Bạn nên hạn chế các nguồn ánh sáng có màu xanh và các thiết bị điện tử, các vật dụng phát ra tiếng ồn.

• Ngủ sai tư thế (đặt biệt là vùng cổ) có thể làm bạn không ngon giấc và thức tỉnh trong đêm nhiều lần. Bạn cũng có thể kẹp một chiếc gối vào chân để ngủ dễ dàng hơn.

• Chức năng phòng ngủ cần phải được đảm bảo. Bạn nên hạn chế tối đa các vật dụng có thể cản trở giấc ngủ và luôn đảm bảo giường đệm sạch sẽ.

• Đồng hồ báo thức rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên nhìn chằm chằm vào đồng hồ mọi lúc. Tốt nhất, bạn nên thiết lập đồng hồ sinh học cho bản thân.

• Chế độ ăn uống trước khi ngủ đóng vai trò rất quan trọng để có một giấc ngủ lý tưởng. Ngoài việc tránh ăn quá no hoặc để bụng đói như trên, bạn nên hạn chế các đồ uống có cồn, caffein và hút thuốc lá. Bạn không nên dùng bữa tối nhiều năng lượng để tránh tình trạng khó tiêu và đầy hơi.

• Nhiều người thường có thói quen ngủ chung với thú cưng. Tuy nhiên, chúng có thể di chuyển và phá hủy giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, các loại vật ký sinh trên thú cưng có thể cư trú trong giường, đệm và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

• Bạn nên tạo tâm trạng thoải mái trước khi ngủ. Suy nghĩ nhiều có thể phá hủy một giấc ngủ lý tưởng. Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao trong ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Nhiều người còn có thói quen ngủ trưa dài hoặc ngủ mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, nếu ngủ ngày nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm đấy.

(Ảnh minh họa)



Nguồn đọc thêm: 
http://www.xaluan.com/modules.php?name=News&file=article&sid=1913904#ixzz4uGELXI8h 
http://www.xaluan.com/raovat


  Các Tin khác
  + Loại trái cây ngon ngọt giúp kiểm soát đường huyết, đẩy lùi ung thư, giá chỉ vài chục nghìn đồng (23/03/2024)
  + Nước luộc rau muống chuyển màu xanh đậm có phải rau nhiễm chì không? (23/03/2024)
  + Hoa chuối có nhiều công dụng bất ngờ với sức khỏe mà cả nam nữ đều cần nhưng nhiều người chưa biết dùng (23/03/2024)
  + Chảo mất hết lớp chống dính đừng vứt đi: Nhỏ vài giọt này vào, chảo phục hồi như mới, không còn lo dính (23/03/2024)
  + Rã đông thịt đừng ngâm nước: Đầu bếp khách sạn mách mẹo nhỏ rã đông sau 5 phút và trông như thịt mới mua (23/03/2024)
  + 4 loại dầu ăn không tốt cho sức khỏe nên hạn chế (12/03/2024)
  + Trái tim người phụ nữ ngừng đập vĩnh viễn sau 6 tháng xem nhẹ 1 cảm giác ai cũng từng trải qua (12/03/2024)
  + 4 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất giúp ngăn ngừa bệnh tật (12/03/2024)
  + Đem thớt bị mốc ngâm vào thứ nước này, thớt sạch như mới, không còn mùi hôi, vi khuẩn (12/03/2024)
  + Cà chua giúp hạ huyết áp, tốt cho tim mạch (09/03/2024)
  + 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn chuối mỗi ngày (09/03/2024)
  + 5 loại dầu tốt cho sức khỏe nên dùng khi nấu ăn (09/03/2024)
  + Tác dụng chữa bệnh từ các bộ phận của cây đào (06/03/2024)
  + 5 loại trái cây giàu enzyme tiêu hóa tự nhiên tốt cho sức khỏe đường ruột (06/03/2024)
  + Vì sao người Nhật ngủ dưới sàn nhà nhiều hơn nằm trên giường? 99% người được hỏi không biết lý do thực sự (06/03/2024)
  + Đặt một nắm hạt tiêu dưới gầm giường, mẹo hay giải quyết nhiều vấn đề mà không phải ai cũng biết (02/03/2024)
  + Đua nhau sinh con năm rồng và những hệ lụy cho sức khỏe, tương lai (02/03/2024)
  + 5 bài thuốc từ củ nghệ đen (02/03/2024)
  + 6 lợi ích của bài tập lắc vòng (02/03/2024)
  + Những thực phẩm nên ưu tiên khi bị viêm xương khớp (02/03/2024)
Playlist

GIỚI THIỆU
 

Kính thưa quý độc giả 

Website nguoixunghekiev.vn

hoạt động chính thức từ tháng

10/2012. và  phi lợi nhuận.

Trang tin đăng tải tin tức 

của cộng đồng người Việt tại Kiev

và toàn Ucraina, đồng thời lấy tin 

từ các trang báo mạng khác trên

nguyên tắc trích dẫn nguyên bản 

đường nguồn chính. Là những

người làm báo không chuyên nên

chắc chắn sẽ gặp sai sót không

mong muốn, chúng tôi sẽ tiếp thu 

chân thành những góp ý xây dựng 

của quý độc giả để cho trang tin 

ngày càng hoàn thiện hơn, xin gửi

về mục liên hệ trên mặt báo hoặc

Email: hosytruc@gmail.com

ĐT: 093-712-24-57

093-973-97-39

Xin trân trọng cảm ơn.

Biên tập: Hồ Sỹ Trúc

 

 

 
 
 

 

 


QUẢNG CÁO
Thống kê
Guests online: 2
Total: 59768480

 
 
 
Người xứ nghệ Kiev
Designed by July