Trang chủ Liên hệ       Chủ nhật, Ngày 03/08/2025
 
 
THÔNG TIN
Giới Thiệu Hội
Trang Thể Thao
Sức khỏe & Đời sống
Ẩm thực Nghệ Tĩnh
Việt Nam Đất Nước Con Người
Khoa học & Môi Trường
Chuyện lạ đó đây
Nhịp cầu Nhân ái
DANH SÁCH TẤM LÒNG VÀNG
Tin tức Nghệ Tĩnh
Truyền thống Nghệ Tĩnh
Tâm sự cuộc sống
Văn hóa - Xã hội
Văn Nghệ
Thư Viện
Góc Cười
Tin Trong nước -Tin Quốc Tế -Tin Ucraina
Tin Cộng Đồng
Người Việt Trên Thế Giới
BÀI DỰ THI VỀ XỨ NGHỆ
QUẢNG CÁO

 
Trang chủ > Sức khỏe & Đời sống >
  8 động tác giúp đẩy lùi lão hóa từ bên trong cơ thể 8 động tác giúp đẩy lùi lão hóa từ bên trong cơ thể , Người xứ Nghệ Kiev
 

4/04/2019

 
Các bài tập giúp tăng cường săn chắc cho cơ bắp, chống lão hóa xương khớp, khiến bạn thấy khỏe khoắn và trẻ trung hơn.
 


1. Động tác ngồi xổm Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Chắp hai tay trước ngực, từ từ hạ thấp trọng tâm, mở rộng gối cho đến khi ngồi hẳn xuống. Giữ tư thế trong 3 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần.
2. Động tác vặn người Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay mở rộng, đưa cao ngang vai. Vặn người lần lượt sang hai bên mỗi bên 10 lần.
3. Động tác gập gối Chuẩn bị một bục cao ngang gối. Bước một chân lên, đầu gối gập 90 độ. Duỗi thẳng chân, ép người về phía trước. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Sau đó, ngồi lên bục, gác chân này lên đầu gối chân kia, thả lỏng 10 giây.
4. Động tác kéo giãn vùng cơ cổ Quỳ gối trên thảm, hai tay thả lỏng, đầu cúi gập hết cỡ xuống phía trước. Đặt tay lên hông, ngửa cổ ra phía sau, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
5. Động tác nâng cao chân Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng đồng thời nâng cổ lên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
6. Động tác cái bàn Ngồi trên thảm, chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hai tay chống xuống. Ngửa cổ hết cỡ về sau, trọng tâm dồn xuống bàn tay, nâng người lên cao cho đến khi đầu gối, bụng và vai thành một đường thẳng. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
7. Động tác con chó Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, từ từ đưa người lên cao, hai tay duỗi thẳng, ngửa cổ về phía sau. Tiếp đó, đẩy hông lên cao, hạ thấp đầu và cổ, lưng và chân tạo thành hình chữ V. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
8. Động tác Pac-man Ngồi trên thảm, hai chân co lại, hai tay ôm lấy đầu gối, mặt cúi, trán chạm vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế, ngửa người ra phía sau, lấy đà nâng toàn bộ hông, chân lên cao. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

ngoisao.net

Nguồn baonghean.vn

https://baonghean.vn/8-dong-tac-giup-day-lui-lao-hoa-tu-ben-trong-co-the-239971.html


  Các Tin khác
  + Làm thế nào để sống sót khi bị đau tim lúc chỉ có một mình? (02/08/2025)
  + Đột quỵ gia tăng ở người trẻ: Các nhà khoa học tìm ra nguyên nhân (02/08/2025)
  + Thường xuyên thêm "món ăn ngàn năm" này vào bữa ăn, bách bệnh có thể tiêu tan: Việt Nam rất nhiều! (26/07/2025)
  + Có nên tắt điều hòa khi ra ngoài 30 phút? Tưởng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết câu trả lời (18/07/2025)
  + Chuyên gia khuyên: Muốn sống thọ, khỏe mạnh sau 60 tuổi, hãy nhớ “3 đừng – 3 nên” này (14/07/2025)
  + Chế độ ăn uống giúp làn da trẻ hóa đã được khoa học kiểm chứng (14/07/2025)
  + Sáng ngủ dậy đừng uống nước lọc vội: 5 loại nước rẻ tiền nhưng tốt hơn cả nhân sâm, tổ yến (14/07/2025)
  + Uống nước dừa mùa nắng nóng: Uống nhiều có tốt không? (14/07/2025)
  + Cảnh báo 6 thói quen mùa hè dễ gây đột quỵ, rất nhiều người Việt vẫn vô tư mắc (14/07/2025)
  + 5 dấu hiệu cần lưu ý khi mắc COVID-19 do biến thể XBB.1.16 (26/05/2025)
  + 5 loại rau "không cần phun thuốc trừ sâu", nhất là cái số 1 (23/04/2025)
  + Ra chợ gặp 4 loại rau này phải mua ngay vì cực ít thuốc trừ sâu, giá rẻ còn cực kỳ bổ dưỡng (23/04/2025)
  + Điều gì xảy ra với cơ thể nếu uống nước đậu đen rang gừng trong một tuần? (23/04/2025)
  + Sao phim “Sex and the City” U60 nhưng dáng đẹp, da mịn nhờ hay ăn 1 loại quả Việt rất bình dân, vừa chống nắng lại tăng cường collagen (23/04/2025)
  + 1 vật dụng quen thuộc giải phóng hàng tỷ hạt vi nhựa trong 30 giây: Làm thế nào để tránh? (23/04/2025)
  + Các loại thực phẩm cung cấp vitamin D (20/04/2025)
  + Chuyên gia: Sau 50 tuổi, thà không đánh răng còn hơn giữ 4 thói quen đánh răng này (30/03/2025)
  + Ho, cảm cúm... kéo dài. Cảnh báo 4 dấu hiệu của ung thư phổi thường bị ngó lơ vì tưởng "ốm vặt" (28/02/2025)
  + 4 loại nước uống quen thuộc này chống lão hóa cực hiệu quả (28/02/2025)
  + Ăn sữa chua vào buổi tối sẽ thu được 6 lợi ích thiết thực cực tốt này (28/02/2025)
Playlist

GIỚI THIỆU
QUẢNG CÁO
Thống kê
Guests online: 69
Total: 73335381

 
 
 
Người xứ nghệ Kiev
Designed by July