Trang chủ Liên hệ       Thứ sáu, Ngày 22/03/2019
 
 
THÔNG TIN
Giới Thiệu Hội
Sức khỏe & Đời sống
  -  y tế
Ẩm thực Nghệ Tĩnh
Chuyện lạ đó đây
Trang Đối Ngoại
Việt Nam Đất Nước Con Người
Khoa học & Môi Trường
Nhịp cầu Nhân ái
DANH SÁCH TẤM LÒNG VÀNG
Trang Thể Thao
Tin tức Nghệ Tĩnh
Văn hóa - Xã hội
Văn Nghệ
Thư Viện
Góc Cười
Tin Trong nước -Tin Quốc Tế -Tin Ucraina
Tin Cộng Đồng
Người Việt Trên Thế Giới
Truyền thống Nghệ Tĩnh
BÀI DỰ THI VỀ XỨ NGHỆ
QUẢNG CÁO

 
Trang chủ > Sức khỏe & Đời sống >
  10 thực phẩm tốt cho xương bạn không nên bỏ qua 10 thực phẩm tốt cho xương bạn không nên bỏ qua , Người xứ Nghệ Kiev
 
Khoai tây, quả sung, bơ hạnh nhân, nước cam ép... giúp xương chắc khỏe.
 

Bác sĩ Phan Mỹ Hạnh (TP.Hồ Chí Minh) cho hay, bổ sung những thực phẩm nhiều canxi, vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe và phòng loãng xương. 

Thực phẩm tốt cho xương.

Rau xanh lá

Canxi có nhiều trong rau họ cải như cải thìa, cải bẹ trắng, cải thảo, cải xoăn, cải rổ và phần lá của củ cải. Một cốc lá củ cải nấu chín chứa khoảng 200 mg canxi (đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày của cơ thể). Hơn nữa, rau xanh chứa nhiều vitamin K, giảm nguy cơ loãng xương.

 

 

Khoai tây

 

 

Một củ khoai tây cỡ trung bình nướng không muối cung cấp 31 mg magiê và 542 mg kali. Đây là hai khoáng chất giúp xương khỏe mạnh. Cơ thể thiếu magiê sẽ ảnh hưởng đến cân bằng vitamin D, tác động đến xương. Kali trung hòa axit trong cơ thể có thể làm giảm canxi trong xương. 

 

 

Bắt đầu ngày mới với vị chua

 

 

Thêm một quả bưởi vào bữa sáng để đánh thức vị giác. Vitamin C được chứng minh là giúp ngăn ngừa loãng xương. Một quả bưởi hồng hoặc bưởi đỏ có khoảng 91 mg vitamin C, là lượng bạn cần cho cả ngày. Có thể thay bằng một trái cam 83 mg vitamin C.

Quả sung

Năm quả sung tươi trung bình chứa khoảng 90 mg canxi và khoáng chất khác như kali, magiê. Quả sung khô cũng chứa dinh dưỡng tương tự. Nửa chén quả sung khô có 121 mg canxi.

Cá béo đóng hộp

Cá hồi và các loại cá béo cung cấp vitamin D và axit béo omega 3, giúp xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để ăn cả xương là cá đóng hộp. Ba hộp (28 g một hộp) chứa 197 mg canxi.

 

 

Bơ hạnh nhân

 

 

Hai muỗng canh bơ hạnh nhân chứa 112 mg canxi và 240 mg kali cùng đạm và các chất dinh dưỡng khác.

 

 

Sữa từ thực vật

 

 

Sữa đậu nành, hạnh nhân, hoặc dừa, đều cung cấp dinh dưỡng, canxi và vitamin D.

 

 

Protein thực vật

 

 

Nửa ly đậu hũ chứa hơn 800 mg canxi. Nghiên cứu cho thấy các isoflavone trong đậu nành làm giảm loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Nước cam ép

Nước cam ép chứa lượng canxi tương đương như trong sữa.

Chọn một chất làm ngọt thông minh hơn

Không giống như đường trắng tinh chế, mật mía là nguồn cung cấp canxi. Một muỗng canh mật mía chứa 41 mg canxi. Có thể thay mật ong bằng mật mía, cho vào sữa chua hoặc bột yến mạch, nước hoa quả.

vnexpress.net

Nguồn baonghean.vn

http://baonghean.vn/10-thuc-pham-tot-cho-xuong-ban-khong-nen-bo-qua-200933.html


  Các Tin khác
  + Những phương pháp điều trị bệnh bại não ở trẻ hiệu quả (22/03/2019)
  + BẠN KHÔNG MUỐN LÃO HÓA SỚM? HÃY TRÁNH 7 ĐIỀU SAU (20/03/2019)
  + Ăn trứng nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch? (18/03/2019)
  + Làm lại mẫu xét nghiệm xác định sán lợn cho trẻ ở Bắc Ninh (18/03/2019)
  + Thêm một dấu ấn tuyệt vời nữa của ngành ghép tạng Việt Nam (17/03/2019)
  + Bắc Ninh: Phát hiện nhiều trẻ của một trường mầm non nhiễm sán lợn (16/03/2019)
  + Thuốc diệt chuột làm 6 trẻ ngộ độc đã bị cấm lưu hành (15/03/2019)
  + Ăn bơ như thế nào để giảm cân nhanh nhất? (14/03/2019)
  + Vì sao không nên cho muối vào chảo rau đang xào (14/03/2019)
  + Những lợi ích tuyệt vời đến không ngờ của giấc ngủ trưa (14/03/2019)
  + Cảnh báo 5 triệu chứng có cục máu đông trong cơ thể cực nguy hiểm (13/03/2019)
  + 5 công thức sinh tố thanh lọc cơ thể cho làn da mịn màng (13/03/2019)
  + 4 triệu chứng cảnh báo bạn đang bị lão hóa tăng tốc: Hãy nhanh chóng "hãm" lại khi còn kịp (13/03/2019)
  + 6 thói quen làm hại thận nhất định phải tránh (10/03/2019)
  + Sự thật không thể ngờ về “thần dược” được người Việt coi là bổ hơn nhân sâm (08/03/2019)
  + Cặp song sinh chào đời với hai dây rốn cùng thắt nút (06/03/2019)
  + Phát hiện chất ức chế protein có thể giúp điều trị ung thư gan (05/03/2019)
  + Những bộ phận hải sản có thể chứa độc tố bạn không nên ăn (04/03/2019)
  + Bệnh nhân tiểu đường bị bỏng nặng hai bàn chân vì dùng “cặp đá kỳ diệu” (01/03/2019)
  + 8 dấu hiệu thầm lặng của tắc động mạch không nên bỏ qua (27/02/2019)
Playlist

GIỚI THIỆU
 

Kính thưa quý độc giả 

Website nguoixunghekiev.vn

hoạt động chính thức từ tháng

10/2012. và  phi lợi nhuận.

Trang tin đăng tải tin tức 

của cộng đồng người Việt tại Kiev

và toàn Ucraina, đồng thời lấy tin 

từ các trang báo mạng khác trên

nguyên tắc trích dẫn nguyên bản 

đường nguồn chính. Là những

người làm báo không chuyên nên

chắc chắn sẽ gặp sai sót không

mong muốn, chúng tôi sẽ tiếp thu 

chân thành những góp ý xây dựng 

của quý độc giả để cho trang tin 

ngày càng hoàn thiện hơn, xin gửi

về mục liên hệ trên mặt báo hoặc

Email: hosytruc@gmail.com

ĐT: 093-712-24-57

093-973-97-39

Xin trân trọng cảm ơn.

Biên tập: Hồ Sỹ Trúc

 

 

 
 
 

 

 


QUẢNG CÁO
Thống kê
Guests online: 4
Total: 23392076

 
 
 
Người xứ nghệ Kiev
Designed by July